Kaliiper on kehaanalüüsi üks lihtsamaid vahendeid. Vaatame, mida see suudab.
Millimeetrid on usaldusväärsemad kui protsent
Rasvaprotsent sõltub valemist. Jälgimisel on sageli mõistlik võrrelda pigem mõõdetud millimeetreid kui arvutatud protsente.
Valem peab sobima
Valemid on koostatud kindlatele rahvastikurühmadele. Kui valem ei sobi sinu vanuse, soo või taustaga, võib rasvaprotsent olla ebatäpne.
Väljaõpe on võtmetähtsusega
Nahavoldi mõõtmine näib lihtne, kuid nõuab harjutamist. Kogenud mõõtja tulemused on oluliselt korduvamad kui algajal.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
Measurement Toolkiti järgi on nahavoldimõõtmine odav, mitteinvasiivne, kaasaskantav ja vajab vähe ruumi ning selle tulemused on heas kooskõlas veealuse kaalumisega. Samas ei võimalda meetod täpselt hinnata keha koostise muutusi ühel inimesel aja jooksul ning vajab väga oskuslikke mõõtjaid.
NHS-i juhiste järgi peaksid 19–64-aastased täiskasvanud liikuma iga päev, tegema nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka või 75 minutit tugeva intensiivsusega tegevust ning vähemalt kahel päeval nädalas jõuharjutusi, mis koormavad kõiki suuri lihasrühmi. Pikka istumist tasub katkestada liikumisega. Kui sa pole ammu treeninud või sul on terviseprobleeme, räägi enne perearstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kas võin end ise mõõta? Võid, kuid usaldusväärsem on kogenud mõõtja.
Kas kaliiper sobib rasedale? Ei, raseduse ajal see usaldusväärset hinnangut ei anna.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Pöördu perearsti poole, kui kehakaal muutub seletamatult, kui sul on raskusi söömisega või kui plaanid suuri muudatusi toitumises või treeningus ja sul on krooniline haigus. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Eluohtliku seisundi, näiteks rinnavalu või insuldi tunnuste korral helista kohe 112.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi näitab kehamassiindeks (KMI), kas kehakaal on pikkuse suhtes tervislik. NHS-i KMI-kalkulaator ei sobi alla 18-aastastele, rasedatele ega söömishäirega inimestele. Aasia, Mustafrika, Kariibi mere või Lähis-Ida päritolu inimestel on terviseprobleemide risk suurem juba madalama KMI juures. Väga lihaselisel inimesel võib KMI näidata ülekaalu ka siis, kui keharasva on vähe.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti, dietoloogi ega muu spetsialisti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Kehaanalüüsi ja kodus tehtud mõõtmiste tulemused on hinnangulised. Kui sul on kehakaalu, toitumise või tervise pärast mure, pöördu perearsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Eluohtliku seisundi korral helista 112.