Sissejuhatus Tervislik toitumine ja treening on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Me kõik oleme kuulnud lauset: “Sa oled see, mida sa sööd”. Tänapäeval on muutunud üha populaarsemaks ka arusaam, et toitumine on võib-olla veelgi olulisem kui füüsiline koormus. Kuidas aga tasakaalustada toitumist ja treeningut ning millised on parimad toitumisharjumused fitnessit harrastades? Neile küsimustele proovime leida vastused…
Read
Sissejuhatus Toitumise ja trenni teadlikkus juurutab stabiilseid tervisharjumusi, mis aitavad keha vananedes endiselt noorena hoida. Nende mõistmise ja kasutamise kunst on võti terve keha ning vaimu säilitamiseks. Trenn: efektiivne viis keha heas vormis hoidmiseks Treening on muutunud efektiivseks viisiks, kuidas suurendada elukvaliteeti, suurendada vastupidavust ning säilitada ja parandada tervist. Ideaalne treenimise rutiin hõlmab kardiotreeningut, lihaste…
Read
Tervisliku eluviisi saavutamine ei tähenda ainult jõusaalis käimist või dieedi pidamist. Selle saavutamiseks vajame peamiselt kaht komponenti – treeningut ja õiget toitumist. Mõlemad neist mängivad sama olulist rolli teekonnal parema tervise poole. Tõhus treening Võti ei ole tingimata see, kui palju aega treeningule kulutame, vaid kuidas me seda aega kasutame. Tõhus treening hõlmab nii südame-veresoonkonda,…
Read
Selles blogipostituses käsitleme ühte väga olulist teemat – treenimist ja toitumist, mis on kaks peamist komponenti meie tervise ja heaolu juures. Arutleme, kuidas tasakaalustada neid kahte olulist faktorit, kuidas treening ja toitumine omavahel suhestuvad ning mida peaks kaaluma nende kahe komponendi kombinatsioonis. Mis on treenimine? Treenimisest rääkimisel ei meenu ilmselt kõigile esmalt jõusaali raskused ja…
Read
Terviklik lähenemine arvestab liikumist, toitumist, und ja heaolu. Sool ja suhkur Vähenda soola ja lisatud suhkrut – WHO piirid on alla 5 g soola päevas ja alla 10% energiast vabadest suhkrutest. Rasvade kvaliteet Eelista taimseid küllastumata rasvu ning piira küllastunud ja transrasvu. Toidusildid Toidupakendi toitumisalane teave aitab jälgida energia- ja soolasisaldust. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad…
Hea vorm tuleb koostööst – liikumine ja toitumine on partnerid. Istumise katkestamine Pikka istumist tasub regulaarselt katkestada – ka lühike liikumispaus on kasulik. Energiabilanss Kehakaal muutub, kui tarbitud ja kulutatud energia ei ole tasakaalus. See on kaalu muutumise põhiprintsiip. Puu- ja köögiviljad Puu- ja köögiviljad annavad kiudaineid ja vitamiine. WHO soovitab vähemalt 400 grammi päevas.…
Tasakaal tähendab, et treening ja toitumine toetavad teineteist ja igapäevaelu. Kiudained Täisteratooted, kaunviljad ja köögiviljad aitavad saada vähemalt 25 g kiudaineid päevas. Liikumise miinimum Täiskasvanu nädalane miinimum on 150 minutit mõõdukat või 75 minutit tugevat liikumist ning jõuharjutused kahel päeval. Jõutreening Jõuharjutused peaksid koormama kõiki suuri lihasrühmi: jalgu, puusi, selga, kõhtu, rinda, õlgu ja käsi.…
Soovitud kehakaal peaks olema tervislik ja realistlik. Kuidas sinna jõuda? Kogu pere Liikumine ja tervislik toit on lihtsamad, kui kogu pere osaleb. Kehaanalüüs abiks Kehakoostise mõõtmine võib aidata jälgida edusamme, kuid tulemused on hinnangulised. Töödeldud toidud WHO soovitab eelistada minimaalselt töödeldud toitu. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad WHO järgi peaks täiskasvanu soolatarbimine jääma alla 5 grammi…
Kehakaalu muutmine nõuab kannatlikkust. Siin on teaduspõhised põhimõtted. Vedelik Joo piisavalt vett, eriti treeningu ajal ja soojas. Terviseprobleemid Kroonilise haiguse korral räägi enne uue treeningkava alustamist perearstiga. Motivatsioon Vali liikumisviis, mis sulle meeldib – siis on lihtsam sellega jätkata. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad WHO järgi põhineb tervislik toitumine piisavusel, tasakaalul, mõõdukusel ja mitmekesisusel ning eelistada…
Kehaehituses on oluline nii jõutreening kui ka piisav toitumine. Mida ütlevad juhised? Mõõdikud Kaal, vööümbermõõt ja enesetunne annavad koos parema pildi kui üks number. Realistlik tempo Kiire kaalulangus on raske säilitada. Püsivad harjumused annavad parema tulemuse. Toitumine treeningpäeval Treeningpäeval on oluline süüa piisavalt ja tasakaalustatult, et keha suudaks koormusega toime tulla. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad…
