Rasva vähendamine põhineb energiabilansil. Kuidas kehaanalüüs aitab muutusi jälgida?
Rasvade kvaliteet
Eelista taimseid küllastumata rasvu ning piira küllastunud ja transrasvu.
Toidusildid
Toidupakendi toitumisalane teave aitab jälgida energia- ja soolasisaldust.
Järk-järguline algus
Kui sa pole ammu treeninud, alusta rahulikult ja suurenda koormust aeglaselt.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
WHO järgi peaks täiskasvanu soolatarbimine jääma alla 5 grammi päevas ning vabad suhkrud peaksid andma alla 10% päevasest energiast; küllastunud rasvad ei tohiks anda üle 10% ja transrasvad üle 1% energiast.
NHS-i järgi püsib kehakaal samana, kui organismi kasutatav energia võrdub söödud ja joodud energiaga; kui tarbid rohkem, salvestub liigne energia rasvana, ja kui vähem, kasutab keha rasvavarusid. Juhisena vajab keskmine mees umbes 2500 kcal ja keskmine naine umbes 2000 kcal päevas, kuid vajadus sõltub vanusest, kaalust, pikkusest ja liikumisest.
Korduma kippuvad küsimused
Kas jõutreening on vajalik? NHS soovitab seda vähemalt kahel päeval nädalas.
Kui palju peaks liikuma? Vähemalt 150 minutit mõõdukat liikumist nädalas.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Pöördu perearsti poole, kui kehakaal muutub seletamatult, kui sul on raskusi söömisega või kui plaanid suuri muudatusi toitumises või treeningus ja sul on krooniline haigus. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Eluohtliku seisundi, näiteks rinnavalu või insuldi tunnuste korral helista kohe 112.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi suurendavad ülekaal ja rasvumine paljude tõsiste haiguste riski, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguse, insuldi, kõrge vererõhu ja mõne vähivormi riski.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti, dietoloogi ega muu spetsialisti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Kehaanalüüsi ja kodus tehtud mõõtmiste tulemused on hinnangulised. Kui sul on kehakaalu, toitumise või tervise pärast mure, pöördu perearsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Eluohtliku seisundi korral helista 112.