Tervisekontrollis kasutatakse pigem KMI-d ja vööümbermõõtu. Kus on kaliibri koht?
Millimeetrid on usaldusväärsemad kui protsent
Rasvaprotsent sõltub valemist. Jälgimisel on sageli mõistlik võrrelda pigem mõõdetud millimeetreid kui arvutatud protsente.
Valem peab sobima
Valemid on koostatud kindlatele rahvastikurühmadele. Kui valem ei sobi sinu vanuse, soo või taustaga, võib rasvaprotsent olla ebatäpne.
Väljaõpe on võtmetähtsusega
Nahavoldi mõõtmine näib lihtne, kuid nõuab harjutamist. Kogenud mõõtja tulemused on oluliselt korduvamad kui algajal.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
Sama käsiraamatu järgi mõõdetakse nahavolti kaliipriga 2–9 standardses anatoomilises punktis ning mõõtmiskoha täpseks leidmiseks kasutatakse mitteveniva mõõdulindi abi. Kõige sagedamini kasutatakse õlavarre tagakülje (triitsepsi) ja abaluu-aluse voldi mõõtmist. Standardiseeritud protokoll suurendab mõõtmiste usaldusväärsust.
Uuringud näitavad, et kogemus mängib suurt rolli. PLOS One’is avaldatud uuringus oli algajate mõõtjate omavaheline kooskõla nahavoldimõõtmisel eriti kõhu piirkonnas oluliselt nõrgem kui ultraheli puhul. 2025. aasta uuringus jäi kogenud mõõtja tehniline viga kõigis punktides lubatud piiresse, kuid algajal ületas see piiri niude- ja kõhuvoldi puhul ning algaja hindas rasvaprotsenti sageli üle.
Korduma kippuvad küsimused
Kas kaliiper sobib rasedale? Ei, raseduse ajal see usaldusväärset hinnangut ei anna.
Kui tihti mõõta? Harvem on parem – vaata pikemaid trende.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Pöördu perearsti poole, kui kehakaal muutub seletamatult, kui sul on raskusi söömisega või kui plaanid suuri muudatusi toitumises või treeningus ja sul on krooniline haigus. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Eluohtliku seisundi, näiteks rinnavalu või insuldi tunnuste korral helista kohe 112.
Lisaks tasub teada
WHO järgi põhineb tervislik toitumine piisavusel, tasakaalul, mõõdukusel ja mitmekesisusel ning eelistada tuleks vähe töödeldud toitu. WHO soovitab üle 10-aastastel süüa päevas vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju ning saada vähemalt 25 grammi toidukiudu.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti, dietoloogi ega muu spetsialisti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Kehaanalüüsi ja kodus tehtud mõõtmiste tulemused on hinnangulised. Kui sul on kehakaalu, toitumise või tervise pärast mure, pöördu perearsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Eluohtliku seisundi korral helista 112.
Allikad
- MRC Measurement Toolkit: Skinfolds
- Interrater reliability of novice examiners using A-mode ultrasound and skinfolds. PLOS One 2020
- Maailma Terviseorganisatsioon (WHO): Healthy diet
- Reliability of skinfold measurements depends on the rater’s experience. Sport Sciences for Health 2025
- Tervisekassa: Perearsti nõuandetelefon 1220