Hea vorm tuleb koostööst – liikumine ja toitumine on partnerid.
Istumise katkestamine
Pikka istumist tasub regulaarselt katkestada – ka lühike liikumispaus on kasulik.
Energiabilanss
Kehakaal muutub, kui tarbitud ja kulutatud energia ei ole tasakaalus. See on kaalu muutumise põhiprintsiip.
Puu- ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad annavad kiudaineid ja vitamiine. WHO soovitab vähemalt 400 grammi päevas.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi püsib kehakaal samana, kui organismi kasutatav energia võrdub söödud ja joodud energiaga; kui tarbid rohkem, salvestub liigne energia rasvana, ja kui vähem, kasutab keha rasvavarusid. Juhisena vajab keskmine mees umbes 2500 kcal ja keskmine naine umbes 2000 kcal päevas, kuid vajadus sõltub vanusest, kaalust, pikkusest ja liikumisest.
WHO järgi põhineb tervislik toitumine piisavusel, tasakaalul, mõõdukusel ja mitmekesisusel ning eelistada tuleks vähe töödeldud toitu. WHO soovitab üle 10-aastastel süüa päevas vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju ning saada vähemalt 25 grammi toidukiudu.
Korduma kippuvad küsimused
Kas jõutreening on vajalik? NHS soovitab seda vähemalt kahel päeval nädalas.
Kui palju peaks liikuma? Vähemalt 150 minutit mõõdukat liikumist nädalas.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Pöördu perearsti poole, kui kehakaal muutub seletamatult, kui sul on raskusi söömisega või kui plaanid suuri muudatusi toitumises või treeningus ja sul on krooniline haigus. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Eluohtliku seisundi, näiteks rinnavalu või insuldi tunnuste korral helista kohe 112.
Lisaks tasub teada
WHO järgi peaks täiskasvanu soolatarbimine jääma alla 5 grammi päevas ning vabad suhkrud peaksid andma alla 10% päevasest energiast; küllastunud rasvad ei tohiks anda üle 10% ja transrasvad üle 1% energiast.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti, dietoloogi ega muu spetsialisti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Kehaanalüüsi ja kodus tehtud mõõtmiste tulemused on hinnangulised. Kui sul on kehakaalu, toitumise või tervise pärast mure, pöördu perearsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Eluohtliku seisundi korral helista 112.