Sissejuhatus: Miks on kehaanalüüs oluline
Keha on meie tempel, seega on oluline teada, mida see hõlmab. Kehaanalüüs on viis, kuidas saame ära tunda, millised on meie tugevused ja nõrkused, mis omakorda aitab meil teha teadlikumaid valikuid tervise ja heaolu nimel. Efektiivne kehaanalüüs põhineb rida terviseparameetreid, sealhulgas lihasmassi, rasvaprotsendi, vee sisalduse, luu massi ja palju muud.
Kehaanalüüsi meetodid ja protsess
Kehaanalüüsis kasutatakse mitmeid meetodeid, sealhulgas bioelektrilist impedantstesti (BIA), duaalset energia-röntgenabsorptsioonimeetodit (DXA) ja hüdrostaatilist kaalumist. Nende katsete abil saab arvestada teie keha koostist ja tervist.
Bioelektriline impedantstesti on lihtne ja mitteinvasiivne meetod, mis mõõdab, kui kiiresti väike kogus elektrienergiat läbib keha. See määrab teie keha rasva-, lihas- ja veesisalduse.
Duaalenergeetiline röntgenabsorptsioonimeetod, tuntud ka kui DXA, on kõige täpsem meetod, mis annab üksikasjaliku ülevaate luutihedusest, rasvast ja lihasmassist.
Hüdrostaatiline kaalumine on veel üks täpne meetod, mis kasutab keha mahumõõdikuid vees, et määrata kogu keha tihedus ja seejärel keha rasva%
Mis on normaalne kehaanalüüsi tulemus?
Tulemused varieeruvad inimeste vahel suuresti, sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ja üldisest tervislikust seisundist. Üldiselt võib meeste puhul tervisliku keharasva protsendi vahemikku lugeda 6–24% ja naiste puhul 16–30%. Lihasmassi osas peaks see moodustama umbes 40–50% teie kogu kehamassist.
Kokkuvõte: Kasulikud nõuanded kehaanalüüsiks
Enne kehaanalüüsi tegemist pidage silmas järgmist:
– Ärge trenni tehke vähemalt 12 tundi enne kehaanalüüsi.
– Enne kehaanalüüsi võtke sisse vähemalt 2 tundi.
– Ärge jooge alkoholi 48 tunni jooksul enne kehaanalüüsi.
Hea tervise ja vormi saavutamiseks on oluline mõista, kuidas teie keha toimib. Seega, investeerige aega ja energiat kehaanalüüsi tegemisse, et seada enda jaoks realistlikud ja tervislikud eesmärgid.