Treeningu energiakulu hinnatakse mitmel viisil. Mis on kalorimeetria roll?
Kehaline aktiivsus
Liikumise energiakulu sõltub intensiivsusest, kestusest ja kehamassist.
Valemid ja nutiseadmed
Nutikellad ja valemid annavad hinnangu, mis võib tegelikust energiakulust erineda.
Kliiniline kasutus
Haiglas kasutatakse kalorimeetriat, et kohandada toitumisravi patsiendi vajadustele.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
MRC Measurement Toolkiti järgi koosneb inimese koguenergiakulu une ajal kulunud energiast, ärkveloleku energiakulust, kehalise aktiivsuse energiakulust ning toidu seedimise, imendumise ja talletamisega seotud energiakulust. Energia ühikutena kasutatakse kilodžaule (kJ) ja kilokaloreid (kcal); 1 kcal võrdub ligikaudu 4,2 kJ.
NHS-i järgi püsib kehakaal samana, kui organismi kasutatav energia võrdub söödud ja joodud energiaga; kui tarbid rohkem, salvestub liigne energia rasvana, ja kui vähem, kasutab keha rasvavarusid. Juhisena vajab keskmine mees umbes 2500 kcal ja keskmine naine umbes 2000 kcal päevas, kuid vajadus sõltub vanusest, kaalust, pikkusest ja liikumisest.
Korduma kippuvad küsimused
Kas nutikell mõõdab kaloreid täpselt? See annab hinnangu.
Mis on kaudne kalorimeetria? Energiakulu arvutamine hingamisgaaside põhjal.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Pöördu perearsti poole, kui kehakaal muutub seletamatult, kui sul on raskusi söömisega või kui plaanid suuri muudatusi toitumises või treeningus ja sul on krooniline haigus. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Eluohtliku seisundi, näiteks rinnavalu või insuldi tunnuste korral helista kohe 112.
Lisaks tasub teada
NHS-i juhiste järgi peaksid 19–64-aastased täiskasvanud liikuma iga päev, tegema nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka või 75 minutit tugeva intensiivsusega tegevust ning vähemalt kahel päeval nädalas jõuharjutusi, mis koormavad kõiki suuri lihasrühmi. Pikka istumist tasub katkestada liikumisega. Kui sa pole ammu treeninud või sul on terviseprobleeme, räägi enne perearstiga.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti, dietoloogi ega muu spetsialisti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Kehaanalüüsi ja kodus tehtud mõõtmiste tulemused on hinnangulised. Kui sul on kehakaalu, toitumise või tervise pärast mure, pöördu perearsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Eluohtliku seisundi korral helista 112.