Kehakoostise parandamine on aeglane protsess. Siin on sammud, mis toetavad tervist.
Uni ja taastumine
Treeningu tulemused tekivad taastumisel. Piisav uni ja puhkepäevad on plaani osa.
Mõõdikud
Kaal, vööümbermõõt ja enesetunne annavad koos parema pildi kui üks number.
Realistlik tempo
Kiire kaalulangus on raske säilitada. Püsivad harjumused annavad parema tulemuse.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i juhiste järgi peaksid 19–64-aastased täiskasvanud liikuma iga päev, tegema nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka või 75 minutit tugeva intensiivsusega tegevust ning vähemalt kahel päeval nädalas jõuharjutusi, mis koormavad kõiki suuri lihasrühmi. Pikka istumist tasub katkestada liikumisega. Kui sa pole ammu treeninud või sul on terviseprobleeme, räägi enne perearstiga.
NHS-i järgi suurendavad ülekaal ja rasvumine paljude tõsiste haiguste riski, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguse, insuldi, kõrge vererõhu ja mõne vähivormi riski.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju kaloreid vajan? Keskmine juhis on mehel 2500 ja naisel 2000 kcal, kuid vajadus on individuaalne.
Kas kaalulangus sõltub toitumisest? Jah, energiabilanss on põhiprintsiip.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Pöördu perearsti poole, kui kehakaal muutub seletamatult, kui sul on raskusi söömisega või kui plaanid suuri muudatusi toitumises või treeningus ja sul on krooniline haigus. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Eluohtliku seisundi, näiteks rinnavalu või insuldi tunnuste korral helista kohe 112.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi näitab kehamassiindeks (KMI), kas kehakaal on pikkuse suhtes tervislik. NHS-i KMI-kalkulaator ei sobi alla 18-aastastele, rasedatele ega söömishäirega inimestele. Aasia, Mustafrika, Kariibi mere või Lähis-Ida päritolu inimestel on terviseprobleemide risk suurem juba madalama KMI juures. Väga lihaselisel inimesel võib KMI näidata ülekaalu ka siis, kui keharasva on vähe.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti, dietoloogi ega muu spetsialisti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Kehaanalüüsi ja kodus tehtud mõõtmiste tulemused on hinnangulised. Kui sul on kehakaalu, toitumise või tervise pärast mure, pöördu perearsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Eluohtliku seisundi korral helista 112.