Toitumine mõjutab vere rasvasisaldust. Selgitame, mida soovitavad usaldusväärsed allikad.
Toit ja kolesterool
WHO soovitab piirata küllastunud ja transrasvu. Lisateavet toitumise mõjust kolesteroolitasemele leiad kolesterool.ee lehelt.
Mõõtmine
Kolesterooli taset saab teada vereanalüüsiga; kolesterooliteste pakuvad ka laborid.
Elustiil
Liikumine, tervislik toit ja suitsetamisest loobumine toetavad südame tervist.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i juhiste järgi peaksid 19–64-aastased täiskasvanud liikuma iga päev, tegema nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka või 75 minutit tugeva intensiivsusega tegevust ning vähemalt kahel päeval nädalas jõuharjutusi, mis koormavad kõiki suuri lihasrühmi. Pikka istumist tasub katkestada liikumisega. Kui sa pole ammu treeninud või sul on terviseprobleeme, räägi enne perearstiga.
NHS-i järgi võib kolesteroolianalüüs mõõta üldkolesterooli, HDL-kolesterooli ja mitte-HDL-kolesterooli. Arst hindab tulemusi koos vanuse, vererõhu ja muude haigustega, et prognoosida südame-veresoonkonna haiguste riski.
WHO järgi peaks täiskasvanu soolatarbimine jääma alla 5 grammi päevas ning vabad suhkrud peaksid andma alla 10% päevasest energiast; küllastunud rasvad ei tohiks anda üle 10% ja transrasvad üle 1% energiast.
Korduma kippuvad küsimused
Kas toit mõjutab kolesterooli? Jah, eriti rasvade kvaliteet.
Kus testi teha? Perearsti juures või laboris.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Pöördu perearsti poole, kui kehakaal muutub seletamatult, kui sul on raskusi söömisega või kui plaanid suuri muudatusi toitumises või treeningus ja sul on krooniline haigus. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Eluohtliku seisundi, näiteks rinnavalu või insuldi tunnuste korral helista kohe 112.
Lisaks tasub teada
WHO järgi põhineb tervislik toitumine piisavusel, tasakaalul, mõõdukusel ja mitmekesisusel ning eelistada tuleks vähe töödeldud toitu. WHO soovitab üle 10-aastastel süüa päevas vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju ning saada vähemalt 25 grammi toidukiudu.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti, dietoloogi ega muu spetsialisti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Kehaanalüüsi ja kodus tehtud mõõtmiste tulemused on hinnangulised. Kui sul on kehakaalu, toitumise või tervise pärast mure, pöördu perearsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Eluohtliku seisundi korral helista 112.