Sissejuhatus: Miks on kehaanalüüs oluline Keha on meie tempel, seega on oluline teada, mida see hõlmab. Kehaanalüüs on viis, kuidas saame ära tunda, millised on meie tugevused ja nõrkused, mis omakorda aitab meil teha teadlikumaid valikuid tervise ja heaolu nimel. Efektiivne kehaanalüüs põhineb rida terviseparameetreid, sealhulgas lihasmassi, rasvaprotsendi, vee sisalduse, luu massi ja palju muud.…
Read
Kui olete fitnessi või tervise teadlik tegelane, siis võite olla kuulnud või isegi kasutanud mõõtmisvahendit nimega kaliiper. Kaliiperid on hinnatud vahend keha rasvaprotsendi mõõtmiseks, mis pakuvad kasulikku alternatiivi keerulisematele ja kallimatele meetoditele. Kuid kuidas kaliiprid täpsemalt toimivad ja kui täpsed need on? Vaatame lähemalt. Kuidas kaliiprid töötavad? Kaliiprid töötavad, mõõtes subkutaanset rasva – see tähendab…
Read
Kas kaliiper on tark valik tervise jälgimiseks? Kaalume plusse ja miinuseid. Odav ja kaasaskantav Kaliibri eelis on hind ja mobiilsus: mõõtmine ei vaja eraldi ruumi ega elektrit ning on kiire. Kõhu ja niude piirkond Kõhu- ja niudevolt on mõõtmiseks keerulisemad, sest rasv jaotub seal ebaühtlaselt ja mõõtekohta on raske täpselt leida. Mõõtmine kordusena Mõõda iga…
Kaliiper võib olla abiks, kuid tervise hindamisel on olulisemad teised näitajad. Kaliiper treeneri käes Kui kasutad treeneri abi, küsi, millist protokolli ja valemit ta kasutab ning kas mõõtmised tehakse alati samamoodi. Laste ja noorte mõõtmine Teadusuuringutes kasutatakse nahavoldimõõtmist ka laste puhul, kuid koduseks kasutuseks lastel see ei sobi – laste kasvu hindab arst. Rasedus ja…
Kaliiprit kasutatakse fitnessis edusammude jälgimiseks. Millised on piirid? Keharasv ja tervis Liigne keharasv suurendab mitmete krooniliste haiguste riski. Samas ei ole väga madal rasvaprotsent tervisele kasulik. Mõõtmise kontekst Üksik mõõtmine on hetkeseis. Tähendus tekib siis, kui tulemusi vaadata koos toitumise, treeningu ja enesetundega. Kaliiper ja lihasmass Lihasmassi kasv ei suurenda nahavoldi paksust, kuid võib tõsta…
Kaliibri valik mõjutab täpsust. Mida arvestada valimisel? Kaliiper ja bioimpedants Bioimpedantskaal hindab keha koostist elektrivoolu takistuse kaudu. Mõlemad meetodid on hinnangulised ja sõltuvad valemist. Kolm või seitse punkti? Mõõtmiseks kasutatakse eri arvu punkte. Rohkem punkte annab parema ülevaate rasva jaotusest, kuid suurendab ka võimalike vigade arvu. Mõõtmistehnika põhireeglid Tavaliselt haaratakse volt pöidla ja nimetissõrmega, kaliiper…
Kaliiper mõõdab rasva, mitte lihaseid. Kuidas lihasmassi muutus tulemust mõjutab? Mõõtmistulemuste märkimine Märgi üles kuupäev, kellaaeg, mõõtmiskohad, millimeetrid ja kasutatud valem. Nii on hiljem võimalik tulemusi õigesti võrrelda. Mõõtmine ei ole eesmärk omaette Kehakoostise mõõtmine on vahend, mitte eesmärk. Tervise jaoks on olulisemad liikumine, toitumine ja heaolu. Kaliiper ja enesetunne Kui mõõtmine tekitab ärevust või…
Hea dokumenteerimine teeb mõõtmised võrreldavaks. Mida üles märkida? Suurema kehamassi korral Paksu nahavolti on raske haarata ja paljudel kaliipritel on mõõtepiir. Suurema kehamassi korral annavad vööümbermõõt ja KMI sageli praktilisema pildi. KMI ja vööümbermõõt kõrval Tervise hindamisel kasutatakse rutiinselt kehamassiindeksit ja vööümbermõõtu. Kaliiper võib neid täiendada, kuid mitte asendada. Muutuste jälgimine aja jooksul Kaliiprimõõtmisega on…
Vastame levinumatele küsimustele kaliiprimõõtmise kohta. Kaliibri kvaliteet Kvaliteetsel kaliibril on täpne skaala ja ühtlane surve. Odavamate plastkaliiprite surve võib muutuda, mis mõjutab tulemust. Pärast treeningut ära mõõda Treening võib nahavolti ajutiselt paksendada ning vedelikutasakaal mõjutab tulemust. Mõõtmine puhkeolekus annab võrreldavama tulemuse. Kaliiper ei mõõda siseelundite rasva Kaliiper hindab ainult nahaalust rasva. Kõhuõõne siseelundite ümber olevat…
Täpsemad meetodid on kallimad ja vähem kättesaadavad. Millal piisab kaliibrist? Millimeetrid on usaldusväärsemad kui protsent Rasvaprotsent sõltub valemist. Jälgimisel on sageli mõistlik võrrelda pigem mõõdetud millimeetreid kui arvutatud protsente. Valem peab sobima Valemid on koostatud kindlatele rahvastikurühmadele. Kui valem ei sobi sinu vanuse, soo või taustaga, võib rasvaprotsent olla ebatäpne. Väljaõpe on võtmetähtsusega Nahavoldi mõõtmine…
