Head tulemused tulevad järjepidevusest. Vaatame põhisoovitusi. Energiabilanss Kehakaal muutub, kui tarbitud ja kulutatud energia ei ole tasakaalus. See on kaalu muutumise põhiprintsiip. Puu- ja köögiviljad Puu- ja köögiviljad annavad kiudaineid ja vitamiine. WHO soovitab vähemalt 400 grammi päevas. Sool ja suhkur Vähenda soola ja lisatud suhkrut – WHO piirid on alla 5 g soola päevas…
Liikumine ja toitumine toetavad teineteist. Selgitame, mida soovitavad usaldusväärsed allikad. Liikumise miinimum Täiskasvanu nädalane miinimum on 150 minutit mõõdukat või 75 minutit tugevat liikumist ning jõuharjutused kahel päeval. Jõutreening Jõuharjutused peaksid koormama kõiki suuri lihasrühmi: jalgu, puusi, selga, kõhtu, rinda, õlgu ja käsi. Istumise katkestamine Pikka istumist tasub regulaarselt katkestada – ka lühike liikumispaus on…
Umbes 500-leheküljeline raamat inimkeha biohäkkimisest “The 4-Hour Body. An uncommon guide to rapid fat-loss, incredible sex, and becoming superhuman” 2010, Timothy Ferriss. Saadavus raamatukogus: ester. (Hetkel Eesti raamatukogudes ainult 1 eksemplar inglise keeles.) Sisukord ja remarkeAlljärgnev ei ole kokkuvõte. Kuidas kasutada? Lk 2. Põhiprintsiipe, lk 17. Lk 19. MED e minimal effective dose e minimaalne…
Sooritusvõime printsiibid füüsiliseks ja vaimseks tippsoorituseks (top performance), isiklikuks eduks ja erialaseks produktiivsuseks. Charles Poliquin oli Kanada päritolu tipptreener spetsialiseerumisega jõu treeningule ja sooritusvõimele. Ta on treeninud mitmeid olümpiavõitjaid ja kirjutanud 8 raamatut. Ta suri 26.septembril 2018 olles 57-aastane. Poliquin oli ka Heiki Nabi üks treeneritest. Üks viimastest seminaridest, mis Poliquin andis oli suvel 2018…
Uuringud kindlat tüüpi süsivesikute mõjust psüühika- ja käitumishäiretele ja vaimsele sooritusvõimele. (Artiklit kasutatud autori loal 23.12.2018. Allikad nummerdatult artikli lõpus.) Vaadates uuringuid ja praktikaid psüühika häirete ravimisel ja leevendamisel toitumise korrigeerimisega on näha süstemaatilised seosed, et teatud tüüpi süsivesikud (sh nt gluteen, suhkur) mängivad otsest rolli ajuga seotud haigustes ja alanenud mentaalses sooritusvõimes. Osadel haigustel,…
